Posture de la Selle
AVANTAGES
Mécanique : Cible les quadriceps et peut-être une légère stimulation du droit abdominal surtout avec les bras au-dessus de la tête. La compression lombaire se produit en fonction de la position de vos pieds, et si vous êtes assis sur vos talons ou entre vos talons.
Énergétique : Cible les méridiens rate-estomac liés à l'élément Terre.
Mental / Émotions : Cette pose peut interpeller mentalement en augmentant l'activité mentale ou apaiser votre esprit. Cela fluctue entre ces deux aspects.
CONTRE-INDICATIONS
Toute blessure aux genoux, aux chevilles ou au dos sera exacerbée dans cette pose. Procédez avec prudence si l’une de ces articulations est sensible.
AIDE ET ACCESSOIRES
La Selle est considérée comme l'une des poses les plus difficiles du répertoire Yin. Les quadriceps sont la cible principale, mais certains étudiants ressentent également une compression de la colonne lombaire. Faites des ajustements pour éviter les tensions sur les genoux. Il peut être utile de faire rouler une couverture et de la placer derrière le genou avant de revenir en arrière. En cas de forte contraction des quadriceps ou de compression trop importante du segment lombaire, vous pouvez utiliser un traversin pour soutenir le haut du corps avant la descente. La gêne au niveau de la cheville peut être soulagée en plaçant une couverture roulée sur le devant de la cheville afin de pouvoir y appuyer l'articulation.
TEMPS
Trois à cinq minutes ou plus.
RELÂCHER LA POSE
En tendant le bras du côté opposé, laissez le torse rouler sur le sol et laissez tout le corps suivre afin que vous puissiez libérer vos jambes et votre colonne vertébrale sur le tapis.
Si vous utilisez un traversin et que vous avez du mal à relâcher la pose, revenez sur vos coudes puis sur vos mains pour élever le haut du corps et vous relâcher dans la pose de l'enfant en avant.
CONSEILS
Explorez les deux options en vous asseyant entre vos pieds pour augmenter la stimulation sur les quadriceps ou en vous asseyant sur vos talons pour créer une extension du dos plus prononcée. Gardez à l'esprit qu'une de ces options vous semblera plus naturelle, en fonction de votre rotation fémorale externe ou interne.