PRATIQUE

Le programme s'articule autour de trois étapes principales permettant de descendre et de rassembler le Qi dans le dantian inférieur.

• Ouverture du corps

Lorsque les articulations, les fascias et les muscles sont détendus et étirés en douceur, les canaux situés le long des bras, des jambes, de la colonne vertébrale et du torse permettent une circulation plus libre de la respiration, de la circulation sanguine et des signaux nerveux.

Cette relaxation permet au poids et à la respiration de s'ancrer vers le bas, de sorte que la sensation de plénitude dans le bas-ventre (Qi descendant) apparaît naturellement.

• La pratique du Yin Yoga cible spécifiquement les tissus conjonctifs du corps, notamment les fascias et les tissus entourant les articulations. Grâce à des enchaînements de postures adaptés, les principales lignes myofasciales du corps sont activées et connectées, libérant ainsi les tensions et les blocages et améliorant la circulation sanguine, lymphatique et énergétique (Qi).

• Ce travail d'ouverture sera également soutenu par la pratique de Jí běn gōng, un ensemble d'exercices de conditionnement fondamentaux utilisés dans les arts internes chinois.

• Pratique d'ouverture des points d'entrée du Qi situés au centre des paumes et des plantes des pieds.

• Relâchement & Descente

• Libérer et faire descendre le Qi dans les postures debout consiste à relâcher progressivement les tensions indésirables afin que le poids, la respiration et la conscience descendent du haut du corps vers le bassin, les jambes et les pieds.

  Le dantian inférieur devenant alors le centre de gravité immobile.

  Cette action ne consiste pas à “pousser vers le bas” au niveau musculaire, mais plutôt à modifier la structure interne et l’action du système nerveux afin que les tissus puissent se suspendre au squelette tout en conservant une posture ouverte et droite.

  La descente du Qi dépend de la qualité du Song (relaxation active) : la structure est maintenue par l'alignement du squelette, ce qui permet au Qi de converger vers le Dantian inférieur, assurant la flottabilité interne et la continuité de la force dans tout le corps.

  Song est principalement pratiqué à travers Zhan Zhuang (posture debout). Il s'agit de maintenir des postures statiques spécifiques afin de développer l'énergie interne (qi), d'améliorer l'alignement structurel et de favoriser l'unité entre le corps et l'esprit.

• 2 Postures debout:

• La posture de l'ours met l'accent sur la puissance ancrée, favorisant la stabilité et la circulation du Qi. Les pratiquants des arts internes l'utilisent aujourd'hui comme posture fondamentale pour faire descendre le Qi et structurer le Dantian inférieur.

• Pratiquez Wuji pour préparer le corps et développer le Dantian inférieur. Cela aide à aligner le corps, à abaisser le centre de gravité vers le bas-ventre et à permettre au Qi de s'y accumuler grâce à l'immobilité et à la relaxation.

• Déposer & Recueillir

En utilisant une intention claire et légère, (Yi), et une écoute attentive, (Ting), nous pouvons guider le Qi vers le Dantian inférieur, où il s'accumule et s'agrège progressivement.

Le Qi s'accumule lorsque le corps est aligné verticalement (positions debout et assises), du sommet du crâne au périnée, permettant à la masse corporelle et à la respiration de s'ancrer vers le bas, créant ainsi un champ d'énergie stable.

Le Dantian est comme un champ magnétique situé dans le bas-ventre, qui stabilise le corps en empêchant le Qi de se disperser vers la tête ou la poitrine, favorisant ainsi son développement et sa circulation naturelles. Ce processus se déroule sans recourir à des méthodes contraignantes, mais grâce à une prise de conscience douce et à la mise en place d'un magnétisme abdominal.

Cela se fait par la manipulation de différents tissus situés autour du Dantian inférieur, tels que la paroi abdominale, le diaphragme et le plancher pelvien. L'interaction entre des contractions douces, des rétentions et des relâchements génère suffisamment d'activité pour rassembler le Qi et déclencher le processus.

• La pratique de la respiration inversée concrétise la cultivation du Qi et facilite le stockage de l'énergie sans stagnation, tout en favorisant l'ouverture des canaux et la stabilité émotionnelle.

THEORIE

• Apprenez à vous connecter et à vous aligner avec le Pôle Taiji

Il désigne l'axe vertical central d'alignement énergétique dans les arts internes chinois tels que le Qigong, Il s'étend du sommet de la tête jusqu'au périnée, en passant par le centre du corps, reliant les principaux centres énergétiques, tels que les dantians (bas-ventre, cœur/poitrine et sommet de la tête), et s'enfonçant dans la terre, facilitant ainsi la circulation harmonieuse du Qi (énergie vitale).

• Symbologie

• Connexion

• Finalité

• Appréciez les bienfaits et la théorie derrière le Dantian inférieur (xia dantian 下丹田)

L'ancrage de l'énergie dans le dantian inférieur favorise la stabilité émotionnelle, réduit le stress et l'anxiété. Il agit comme le principal réservoir de Qi, empêchant sa dissipation, stimulant la vitalité générale et renforçant le système immunitaire . Développe la tranquillité intérieure, le bien-être spirituel et le sentiment de plénitude grâce à une conscience ancrée.

• Emplacement

• Bienfaits

• Données scientifiques

• Découvrez et développez Ting - Song et Yi

Ting - Intention (聽) , fait référence à “l'énergie de l'écoute”. Cette pratique encourage le calme et la réceptivité, éléments clés de la méditation taoïste, permettant aux pratiquants de s'accorder au flux subtil du qi et aux rythmes naturels.

Song - Souvent traduit par “relaxation”ou “relâchement” (鬆), est un principe fondamental des arts internes taoïstes. Il désigne un état de relaxation sans effort dans lequel le corps maintient son alignement structurel sans tension, permettant au qi (énergie vitale) de circuler librement à travers les méridiens.

Yi - (意) Fonctionne avec Shen (神 ) ”esprit ou conscience” et Xin (心) “intention du cœur-esprit” ; Shen renforce Yi, qui canalise ensuite le Qi de manière unidirectionnelle vers un point ou un objectif spécifique. Le principe “Yi Dao Qi Dao” (là où va l'intention, l'énergie suit) le souligne dans la culture énergétique taoïste.

• Appréciez les bienfaits et la théorie derrière Zhang Zhuang (站樁)

Les postures debout mettent l'accent sur un squelette “suspendu” où les muscles et les fascias se détendent sur les os, minimisant ainsi la tension tandis que la gravité favorise l'élasticité naturelle. Les ajustements clés consistent notamment à ouvrir le bas du dos, à descendre la poitrine (vide en haut, pleine en bas) et à rehausser la tête par la nuque, ouvrant ainsi les lignes myofasciales des pieds jusqu'au sommet du crâne.

• Ajustements

• Techniques de respiration

• Bienfaits

• charnière centrale kua (胯) (hanches/pli inguinal)