Les Postures de Yin Yoga

L’approche Fonctionnelle

 Il y a sept positions principales en Yin Yoga que l'on peut appeler archétypes, de ces sept postures découle une multitude de variations.

Ces 7 “asanas” de Yin Yoga ciblent les 10 principaux groupes myo-fasciaux des jambes et du torse ainsi que les 14 segments squelettiques du corps.

Les sept poses archétypales ciblent les groupes de muscles suivant:

  • Pour les jambes - Ischio-jambiers, Fessiers/Rotateurs, Adducteurs, Quadriceps et les Fléchisseurs des Hanche.

  • Pour le torse - Grand droit abdominal, Obliques/Carré des Lombes, Le Groupe Thoraco-Lombaire, Cervicales, et les Muscles du Haut du Corps.

Vous pouvez facilement créer votre propre séquence de Yin Yoga en utilisant les positions archétypales et en explorant toutes les variations possibles pour adapter les postures à votre unique amplitude de mouvement. 

Nous avons souligné la manière dont chaque posture stimule les groupes myo-fasciaux spécifiques et les segments squelettique, ainsi que sur certains avantages énergétiques et émotionnels. Pour les pratiquants blessés ou en convalescence, nous avons mis en exergue les mouvements à éviter et également inclus des conseils utiles pour vous soutenir dans la posture ainsi que le temps pendant lequel chaque posture doit être tenue et la manière de sortir de la posture. 

Appréhendez les avantages du Yin Yoga et créez votre propre séquence de Yin Yoga.

En cliquant sur la posture, vous découvrirez les différents bénéfices et les variations pour s'adapter aux besoins de chaque pratiquants. En examinant les 7 postures archétypales, vous serez en mesure de cibler tous les différents groupes de muscles ainsi que les segments du squelette du corps, par la tension et la compression appliquées.

 

LES SEPT POSES ARCHÉTYPALES :

 

Posture de la Selle

 

Posture de la Chenille

 

Posture du Lacet

 

Posture de la Libellule

 

Posture de la Liane

 

Posture du Dragon

 

Posture du chien

 

ON DISTINGUE 5 ARCHÉTYPES YIN, PUIS LA POSE DU DRAGON DEVIENT LÉGÈREMENT PLUS YANG ET LA POSE DU CHIEN EST UN ARCHÉTYPE YANG.


 
Paul Grilley a développé l’approche fonctionnelle du Yin Yoga. Avec seulement 7 postures “archétypes” vous touchez profondément les zones clés du corps dans cette approche de la pratique. Il n’est pas nécessaire non plus d’avoir beaucoup de postures pour créer votre séquence car nous tenons les postures plus longtemps que dans une pratique de Yoga traditionnelle. Sebastian & Murielle nous proposent un moyen facile d’apprendre les principales postures et variations utilisées dans le Yin Yoga, avec cette page de postures de Yin Yoga et leur superbe poster.
— Bernie Clark - Auteur du Guide complet du Yin Yoga »